Tag: Olahraga Rumah

Latihan Penguatan Tangan Untuk Tangan yang Lebih Kuat

Oktober 12, 2022 / Allonand / 0 Comments

Latihan Penguatan Tangan Mari kita sbobet88 bertahap, tangan kita melakukan banyak hal untuk kita dari saat kita menekan tombol snooze di pagi hari, hingga saat kita membuka selimut di malam hari. Dan masih banyak lagi.

Tangan kita menulis, mengetik, dan mengetik; memasak, memanggang, dan membersihkan; mereka kancing, ritsleting, dan angkat; dan memeluk, menahan, dan meremas. Ini hanya beberapa dari ratusan tugas yang Anda gunakan setiap hari.

Mereka Adalah Alat Kami Untuk Membantu Kami Berfungsi Sepanjang Hari

Tidak sampai kita mengalami cedera atau mulai mengalami sakit dan nyeri ketika kita AKHIRNYA memutuskan untuk melakukan apa saja untuk mereka. Terkadang kita melihat tangan kakek-nenek yang cacat dan mulai berpikir untuk merawat tangan kita sendiri dengan lebih baik.

Bukankah sudah waktunya untuk mulai merawat tangan Anda seperti yang Anda lakukan pada papan cuci itu?

Mengapa Kita Perlu Melakukan Latihan Penguatan Tangan?

MEMBANGUN GRIP DAN KEKUATAN
MENGURANGI NYERI DAN KEKAKUAN SENDI
MENINGKATKAN KETAHANAN TANGAN
MENINGKATKAN KECANTIKAN DAN KOORDINASI MOTOR HALUS
MENGURANGI RISIKO CEDERA TANGAN

Karena tangan kita melakukan begitu banyak aktivitas tanpa kita berpikir; penting untuk menjaga mereka tetap kuat sehingga mereka dapat menahan stres dan ketegangan.

Perlu diingat, jika Anda tidak memiliki jangkauan gerak jari yang penuh, maka Anda harus melatih mobilitas terlebih dahulu. Anda tidak ingin memperkuat tangan Anda dalam rentang gerak terbatas.

Anda hanya membutuhkan dua peralatan untuk memulai. Terapi Putty dan karet gelang tebal. Jika Anda tidak memiliki dempul, gunakan bola squishy. The Therapy Putty yang digunakan dalam postingan ini adalah light resistance. Dempul datang dalam berbagai warna yang menunjukkan resistensi yang berbeda.

Pegangan dan Peras Putty

Saya suka menggunakan dempul versus bola karena Anda dapat menekan sampai ke telapak tangan Anda.

Penguatan Jempol Jempol

Begitu banyak latihan penguatan tangan melupakan ibu jari. Saya tidak akan pernah mengerti itu karena ibu jari kita adalah setengah dari fungsi tangan kita! Jika Anda tidak memiliki kekuatan di jempol kami, Anda tidak akan dapat mencubit tas atau botol atau tutup yang terbuka.

Kait Isometrik (Cakar)

Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk latihan penguatan tangan ini. Yang Anda butuhkan hanyalah tangan Anda yang lain untuk membantu. Latihan isometrik adalah ketika Anda mengontraksikan otot tanpa bergerak; menggunakan kontraksi volunter maksimal.

Olahraga Sederhana Bisa Sambil Main Hp

Januari 27, 2022 / Allonand / 0 Comments

Semua orang pasti ingin mempunyai tubuh yang sehat dan bugar. Selain dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi, melakukan kegiatan fisik seperti olahraga juga penting untuk dilakukan dengan rutin. Masih banyak orang yang tidak sempat atau tidak punya waktu untuk berolahraga. Atau bahkan terkadang susah sekali menggerakkan badan untuk berolahraga. Karena Waktu yang tidak cukup untuk melakukan olahraga menjadi sebuah alasan mengapa seseorang jarang olah raga. Atau bahkan terkadang susah sekali menggerakkan badan untuk berolahraga. Push up, sit up dan hal lainya mungkin bisa menjadi solusi jika kamu ingin berolahraga tanpa keluar rumah atau ke GYM. Dari mulai gerakan ringan bisa menjadi olaharaga yang rutin kamu lakukan.

Ada seorang netizen yang membagikan ceritanya ketika ia mencoba menguruskan badan dengan bermain situs slot gacor terbaru di Hp nya, terutama di sekitar area pahanya. Sejak bekerja, ia semakin tidak mempunyai banyak waktu untuk olahraga. Setelah pulang kerja, sampai rumah bawaannya sudah lelah dan hanya ingin main Hp di kasur.Tapi ia menemukan sebuah latihan mengasikkan untuk membuat pahanya menjadi kecil. Bahkan latihan ini bisa dilakukan sambil main Hp lagi! Berikut adalah caranya :

1. Leg Spinner

Lakukan dengan berbaring telentang dengan kedua tangan di sisi tubuh. Lalu, angkat kedua kaki secara lurus dan saling menempel, kemudian bentuk gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya di udara. Melakukan gerakan ini dengan rutin dapat efektif untuk membentuk bagian bawah perut. Dengan menggunakan gaya ini membuat bagian perut menjadi kencang dan bisa membakar lemak.

3. Hip Bridge

Baringkan badan secara telentang, tekuk lutut, dan telapak kaki menempel di dasar. Letakkan kedua tangan di samping badan dan angkat pinggul kemudian tahan beberapa saat. Setelah itu JP789 turunkan pinggul secara perlahan hingga menempel kembali di kasur. Lakukan beberapa kali. Untuk Mommies yang mempunyai nyeri lutut dan punggung, melakukan gerakan ini cukup efektif untuk meredakan nyeri. Selain itu, gerakan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan elastisitas tubuh, memperkuat otot tubuh, dan membuat tampilan tubuh menjadi lebih menarik.

4. Cium lutut

Gerakan ini dimulai dari posisi duduk, lalu badan dibungkukkan mendekati ujung jari kaki dan tulang kering. Posisi tangan bebas, boleh memegangi ujung kaki atau betis, yang penting posisi kaki tetap lurus selama badan membungkuk serendah-rendahnya. Pada tahap ini juga kalian bisa membentuk otot perut dan punggung, karena dengan peregangan gerakan cium lutut menjadi olah raga favorit yang mudah untuk di lakukan.

Olahraga Sehat Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Juli 18, 2021 / Allonand / 0 Comments

Olahraga Sehat Yang Bisa Dilakukan Di Rumah – Olahraga menjadi kegiatan penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh seseorang. Tak peduli seberapa sibuk seseorang , mereka diharuskan untuk selalu berolahraga agar bisa mendapatkan tubuh yang sehat. Sebab dengan tubuh slot yang bagus yang sehat , ada banyak manfaat yang akan didapatkan yang salah satunya tidak mudah terserang berbagai penyakit.

Olahraga bisa dilakukan dimanapun , bahkan di rumah sekalipun bisa dijadikan sebagai tempat olahraga yang sangat asik , apalagi jika dilakukan bersama anggota keluarga lainnya. Nah berikut ini telah kami rangkum beberapa jenis olahraga sehat yang bisa dilakukan di rumah !

Push Up

Salah satu jenis olahraga yang sangat mudah untuk dipraktekan dan dapat dilakukan dimanapun bahkan diruang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan. Setelahnya Slot Gacor badan di dorong ke atas dengan kekuatan tangan dengan posisi tangan dan kaki yang tetap lurus dan tegap.

Selanjutnya turunkan kembali badan ke bawah tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan ini secara berulang ulang agar bisa mendapatkan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.

Sit Up

Selanjutnya ada Sit Up yang juga cukup mudah untuk dilakukan. Gerakannya juga cukup simple yang mana kalian hanya perlu berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai , lalu angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan kembali seperti posisi semula.

Olahraga ini berfungsi untuk memperkuat fleksor pinggul dan otot perut membakar tumpukan kalori jika di lakukan dengan benar.

Jogging

Kalian bisa memanfaatkan halaman depan rumah atau lingkungan sekitar rumah untuk melakukan jogging. Sebelum melakukan jogging , ada baiknya kalian melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi keram atau cidera otot nantinya. Lamanya waktu jogging bisa disesuaikan dengan kondisi dan kekuatan tubuh masing masing , namun idealnya jogging dilakukan sekitar 30 menit per harinya.

Wall Sit

Gunakanlah dinding untuk melakukan olahraga ini di dalam rumah. Cari area dinding yang kosong , lalu berdiri tegak dengan posisi punggung menempel pada dinding. Setelahnya turunkan Slot Online badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi. Tunggu sekitar 3 detik , lalu berdiri kembali seperti posisi semula. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

Naik Turun Tangga

Jika rumah kalian memiliki dua lantai , kalian bisa memanfaatkan tangga rumah itu untuk berolahraga. Sama halnya seperti jogging , kalian hanya perlu menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Lakukan gerakan ini berulang ulang untuk melatih otot-otot kaki.

Nah itulah beberapa olahraga sehat yang dapat dilakukan di dalam rumah. Jangan lupa sebelum melakukan olahraga di atas , lakukan pemanasan lebih dulu agar terhindar dari hal yang tidak diinginkan. Lakukan secara rutin serta konsumsi banyak air putih untuk mendapatkan tubuh yang sehat.